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芬儿
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提高睡眠质量的四大法宝

提高睡眠质量的四大法宝
  良好的睡眠是降低脉率,提高免疫力的有效保健方法。
  ――提倡睡子午觉
  因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,尤其子时 ,是一天中阴气最重的时候,按照《黄帝内经》的理论,“阴气盛制寐”,所以在这个时候 最容易入睡,而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论,晚上11点入睡,效果最好 。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身体虚的只好这样,身体好的则没有必要。
  白天的午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛 ,所以工作效率果是最好。
  ――睡前减慢呼吸节奏
  睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴 ,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。
  ――睡前可以吃点养心阴的食品
  睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
  因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有 助于健康。

  ――睡前用温水泡脚入睡最好
  如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界。
顶端 Posted: 2007-06-19 08:33 | [楼 主]
莲儿
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睡前吃个香蕉或是喝杯牛奶也是可以提高睡眠质量的

哈哈,一般人我不告诉他
天空没有翅膀的痕迹,而我已飞过。。。。。。。
 
顶端 Posted: 2007-06-19 17:34 | 1 楼
fz..叶子
特殊贡献奖

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哦,我没听见。可是我看见了~~~ 
一叶知秋
        风中落叶。。。。。
顶端 Posted: 2007-06-19 17:37 | 2 楼
梅花烙

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一定去尝试一下的
顶端 Posted: 2007-06-19 17:40 | 3 楼
云儿
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头衔:笑着就比哭着好~~~ 笑着就比哭着好~~~

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我喜欢听音乐睡~~~
精彩有自己演绎!
顶端 Posted: 2007-06-19 17:47 | 4 楼
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